高齢出産道場 40代からの出産・リスクと幸せ
高齢出産に興味がある、不安がある方に、高齢出産のの基礎知識やリスク、 それを上回る幸せを十分理解していただけるように、高齢出産のいいところ、 気をつけていただきたいところ、を中心に高齢出産の総合情報を提供しています。
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高齢出産と食事管理の必要性
高齢出産では特に食事に気をつける事が大切だとお伝えしていますがいったいどの様な物を摂ればよいのでしょうか？
高齢出産では妊娠中の食事の管理によって様々なリスクの回避が出来ます。妊娠中だけではなくこれからの人生の中でバランスの取れた食事を摂る事は決して損な事ではありません。高齢出産を切欠にバランスの良い食事について勉強し今後に生かして行きましょう。
体重管理や妊娠中毒症の回避等の役目もありますが食事を管理する事によって他にももっと大きなメリットがあります。それはお母さんにではなく赤ちゃんにとってのメリットで、順調にお腹の中で大きくなる為の大切なエネルギーになります。
その上バランス良く食事を摂る事で産後母乳の出がよくなると言われています。赤ちゃんにとって生まれてきてから初めて飲み込む食事はお母さんの母乳で有って欲しいと私は思いますが高齢出産の方の多くは母乳が出ないなどのリスクを抱える方が多いようです。
お母さん自信で自分の体調を管理しお腹の赤ちゃんに栄養を届け出来る事ならば母乳で赤ちゃんを育てられるよう食事管理をしっかりしていきましょう。
高齢出産と良質タンパク
バランスの摂れた食事に必要な栄養素の一つは良質なたんぱく質を摂る事です。
高齢出産になると母体自体が貧血症に陥ってしまったり体力が落ちてしまったりします。それでは元気な赤ちゃんを産む事は難しいですので高齢出産の方は特に良質なたんぱく質を摂取し血や筋肉を強化して行きましょう。
良質なたんぱく質の主な効果としては母体自体の血や肉になる事は勿論、赤ちゃんにとっても同じ効果があります。魚や肉、卵、大豆などに多く含まれる良質なたんぱく質をしっかり摂り赤ちゃんの体の血や筋肉、内臓の形成を助けてあげましょう。
高齢出産と葉酸
妊娠中の大切な栄養素として最近注目されているのは葉酸です。妊娠初期から安定期に入るまでの間葉不足の食事を続けると胎児に神経障害が起る可能性があると言われています。2000年からは母子手帳にも葉酸の必要性が取り上げられるようになっています。
葉酸とは人間が形成される過程の細胞分裂の際最も必要とされる栄養素でほうれん草から抽出された水生ビタミンＢ群です。枝豆やバナナ、ブロッコリー、ほうれん草などに多く含まれており名前とは裏腹にレバーなどにも多く含まれている栄養素です。高齢出産では胎児の染色体異常と言う大きなリスクを抱える可能性が指摘されており葉酸の摂取はとても重要です。
出来れば妊娠１ヶ月前から葉酸を摂取するのが理想と言われていますので高齢出産を計画されている女性は常に葉酸を摂取するよう心がけて下さい。お母さんの気持ち一つで赤ちゃんの運命を変える事も出来ると言うことを頭に入れ高齢出産ライフを計画しましょう。
高齢出産とビタミンB６
お母さんのつわり予防の為ビタミンＢ６の摂取を心がけて下さい。
つわりが酷くなるとお母さんの体は栄養不足になり気持ち悪さからストレスがたまって行きます。高齢出産ではストレスは天敵。これを少しでも回避出来るよう鶏肉やにんにく、いわし、かつおなどビタミンＢ６が多く含まれている食品を摂る様心がけて下さい。
つわりが酷い方は本当に苦しいですよね？気持ちにもゆとりが持てなくなり胎児にも悪影響を及ぼします。私自身もつわりが酷くとても苦しかった経験がありますのでよく分かります。つわりの酷いお母さんはビタミンＢ６の摂取を心がけストレスのない気持ちにゆとりが持てる高齢出産ライフを過ごしましょう。
高齢出産とビタミンＥ
かぼちゃやアボガド、うなぎ、アーモンドなどビタミンＥを多く含んだ食品をしっかり摂取し妊婦さんに起こる胎盤異常や流産の予防を行いましょう。
高齢出産では胎児の自然流産が大きな問題になっています。この問題がお母さんの食事で少しでも回避出来るとしたらどうでしょう？勿論摂取しますよね？その上ビタミンＥには出産した後の母乳の分泌が高まる効果もあるようです。
ビタミンＥは摂取して損はありません。出来るだけ日々毎日摂取出来るよう高齢出産ライフでの食事メニューに入れて行きましょう。
高齢出産と食物繊維
高齢出産ライフの中で気を付けたいのが便秘です。便秘は腸の働きを悪くし老廃物を体に溜めておく時間が長くなり体にはよくありません。その上女性は便秘であると言う事からストレスを溜め易いのです。
ごぼうやきのこ、海草類などの食物繊維を多く摂取し便秘を解消しましょう。高齢出産ではストレスを溜めない事が大切です。
高齢出産とカルシウム
高齢出産ライフの食事の中に牛乳やヨーグルトなどの乳製品や大豆製品などに含まれるカルシウムを摂り入れましょう。小さい頃よく親に「丈夫な骨を作るために毎日牛乳を飲みなさい」と言われた経験はないでしょうか？
私は小さい頃毎日一リットルの牛乳を飲んでいたと母から聞きました。しかし３０歳になった現在年齢でしょうか牛乳や乳製品を摂ると言う事は稀な事になってきました。高齢出産を考える方で最近牛乳を一気飲みした記憶のある方はいらっしゃいますか？子供の時に比べると本当にカルシウム不足の食事になっている事に気が付くと思います。カルシウムは母体の骨の強化は勿論イライラする気持ちを抑え血圧を低下させる効果もあります。
母乳から赤ちゃんの骨や歯の形成を助ける為に、胎児の心臓の働きを保つためにもお母さんはしっかりカルシウムを摂り赤ちゃんの体作りとお母さんの体作りを一緒に行いましょう。
高齢出産とカリウム
高齢出産では特に妊娠中毒症や高血圧に注意が必要です。そこで大切な食品はカリウムを多く含むにんじんやりんご、オレンジなどの食品です。
カリウムは不必要な塩分を体から排出してくれる働きがあります。これは過度な塩分摂取が原因の一つとされる妊娠中毒症や高血圧の予防にもなり高齢出産のお母さん達には嬉しい栄養素です。
妊娠中の３時のおやつにはおせんべいよりりんごを食べる事をお薦めします。
高齢出産と鉄分
女性は月経や妊娠・出産と言う生理的機能から５人に一人は鉄分が不足する貧血状態と言われています。
貧血を起こすと体内に酸素を運ぶ血液中のヘモグロビンが減少して体内が酸欠状態になり頭痛、めまい、神経痛、むかつきなどの原因になりストレスがたまり易い状態に置かれます。稀な事ですが貧血は血液の病気になる恐れも有ります。高齢出産の方は加齢により色々な機能が低下して行きますので日頃から貧血の予防としてレバーやマグロ、アサリやひじきなど鉄分を多く含め食品を食事に取り入れストレスのない状態で過ごす様心がけましょう。
